Exercícios de aquecimento

Estes são nossos exercícios de aquecimento rápido favorito que podem ajudá-lo a evitar uma lesão durante o seu treino!

1. Marchando no lugar enquanto balançava os braços.
2. Jacts Jacks.
3. Caminhando com tomadas.
4. Círculos de braço e ombros de ombros.
5. Alpinistas.
6. Swinging Toe Touches.
7. Balanços das pernas (para a frente)
8. Balanços das pernas (lado a lado).

1. O que são 4 aquecimentos?
2. O que é um bom aquecimento de 5 minutos?
3. Qual é o melhor aquecimento?
4. O que é um aquecimento divertido?
5. Qual é a maneira mais rápida de aquecer?
6. Quais são as 3 partes de um aquecimento?
7. Faça a lista de exercícios de aquecimento?
8. O que são aquecimentos específicos?

O que são 4 aquecimentos?

Existem quatro elementos-chave ou peças, que devem ser incluídas para garantir um aquecimento eficaz e completo. Esses elementos consistem no aquecimento geral, alongamento estático, aquecimento específico para esportes e alongamento dinâmico.

O que é um bom aquecimento de 5 minutos?

Jacs de salto - 30 segundos

Estamos todos familiarizados com jacarés de salto. Este aquecimento da velha escola é outro movimento total do corpo que elevará sua frequência cardíaca e terminará de prepará-lo para sua rotina de exercícios. Agora que você tem esse aquecimento simples de 5 minutos, você pode chegar ao seu treino real.

Qual é o melhor aquecimento?

Para aquecer antes de se exercitar, faça exercícios de baixa intensidade por cinco a 10 minutos. Experimente atividades como caminhar, correr ou pular macacos. Em vez de alongamentos estáticos, faça alongamentos dinâmicos, que fazem seu corpo se mexer.

O que é um aquecimento divertido?

Aqui listamos alguns grandes movimentos para iniciar qualquer aquecimento e ajudar os jogadores a prevenir lesões à medida que se movem para atividades mais intensas mais tarde. Correr para a frente. Jogando para trás. Shuffles laterais. Pulando com círculos de braço para trás.

Qual é a maneira mais rápida de aquecer?

Faça uma caminhada ou uma corrida. Se estiver muito frio lá fora, bata na academia, ou apenas faça algumas tomadas de salto, flexões ou outros exercícios dentro de casa dentro de casa. Não apenas vai aquecê -lo, como ajuda a construir e manter seus músculos, o que também queima calorias e faz o calor do corpo.

Quais são as 3 partes de um aquecimento?

Um aquecimento geralmente consiste em um aumento gradual de intensidade na atividade física (um "levantador de pulso"), exercício de mobilidade articular e alongamento, seguido pela atividade.

Faça a lista de exercícios de aquecimento?

Alguns outros exemplos de exercícios de aquecimento são dobras nas pernas, balanços das pernas, círculos de ombro/ braço, macacos saltadores, corda pulando, pulmões, agachamentos, caminhada ou uma corrida lenta, ioga, torso, curvas laterais, shuffle lateral, kickers de bunda , curvas do joelho e círculos do tornozelo.

O que são aquecimentos específicos?

Aquecimentos específicos aumentam a temperatura usando biomecânica semelhante a ser usada em atividade subsequente e mais árdua. Algumas das melhores maneiras de realizar um aquecimento específico é realizar o próximo exercício em um ritmo lento.